Welche Yoga-Klassen sind für Anfänger geeignet?

Die Frage nach der richtigen Yoga-Klasse ist meist der erste Schritt auf die Matte.

Ayouma Studio, Raum Shiva · Foto: Frame by Frame

Viele Menschen interessieren sich für Yoga, sind sich aber unsicher, mit welcher Klasse sie beginnen sollten.

Eine der häufigsten Fragen, die uns erreicht, lautet:

„Welche Yoga-Stunde ist für Anfänger geeignet – auch wenn ich noch nie Yoga gemacht habe?“

Dabei ist es hilfreich zu wissen: Yoga ist nicht gleich Yoga.

Es gibt viele unterschiedliche Zugänge, Stile und Traditionen. Manche Klassen sind ruhig und meditativ, andere dynamischer und körperlich fordernder. Manche legen den Fokus stärker auf Bewegung, andere auf Atmung oder Entspannung.

Deshalb kann sich jede Yogastunde sehr unterschiedlich anfühlen. Doch genau darin liegt auch die Stärke der Praxis. Viele Menschen finden erst nach ein paar Yogastunden heraus, welche Form von Yoga sich für sie wirklich stimmig anfühlt.

Für den Einstieg in das Yoga ist es empfehlenswert eine Klasse zu wählen, die genügend Raum lässt, Bewegungen kennenzulernen und im eigenen Tempo anzukommen. Hatha Yoga ist zum Beispiel ein guter Einstieg in die Praxis

Hatha Yoga:

Hatha Yoga gehört zu den klassischen Formen der Yogapraxis und wird häufig als Einstieg empfohlen.

Die Stunden sind in der Regel etwas langsamer aufgebaut als dynamische Flow-Klassen, sodass Bewegungen Schritt für Schritt erklärt werden können.

Das bedeutet allerdings nicht, dass Hatha Yoga automatisch wenig fordernd ist. Auch hier können durchaus kraftvolle Haltungen oder intensivere Sequenzen vorkommen. Der Unterschied liegt eher darin, dass die Haltungen länger gehalten werden und zwischen den Positionen mehr Zeit bleibt, um die Ausrichtung zu verstehen, den eigenen Körper in eine gute Haltung zu bringen und den Atem bewusst wahrzunehmen.

Für Anfänger kann genau das hilfreich sein, weil die grundlegenden Bewegungen des Yoga zunächst in Ruhe kennengelernt werden können.

Yin Yoga – ruhige Praxis mit länger gehaltenen Positionen:

Yin Yoga unterscheidet sich deutlich von vielen anderen Yogastilen. Die Praxis ist sehr ruhig und die Positionen werden mehrere Minuten gehalten, meist im Sitzen oder Liegen.

Statt Muskelkraft steht hier eher das Loslassen und Dehnen tieferer Gewebestrukturen im Vordergrund. Hilfsmittel wie Kissen oder Blöcke unterstützen dabei, die Positionen entspannt zu halten.

Viele Menschen empfinden Yin Yoga als guten Ausgleich zu einem aktiven Alltag oder zu dynamischeren Yogastilen.

Typisch für Yin Yoga:

• ruhiges Tempo

  
  

• länger gehaltene Positionen

  
  

• viel Unterstützung durch Hilfsmittel

  
  

• Fokus auf Entspannung und Atmung

  
  
  
  

Vinyasa oder Flow:

Flow- oder Vinyasa-Klassen sind oft dynamischer aufgebaut. Hier werden die Bewegungen stärker mit dem Atem verbunden, sodass Positionen fließend ineinander übergehen.

Dadurch entsteht ein kontinuierlicher Bewegungsfluss, der das Tempo der Stunde erhöht. Für Anfänger kann das manchmal herausfordernd sein, weil neue Haltungen schneller aufeinander folgen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Flow-Klassen grundsätzlich ungeeignet sind. Es ist alles eine Frage der Zeit und viele Lehrende bieten Varianten an und helfen dabei, den Rhythmus der Praxis Schritt für Schritt kennenzulernen.

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Wie ein Einstieg bei Ayouma aussehen kann

Bei Ayouma kommen viele Menschen in ihre erste Yogastunde, ohne genau zu wissen, was sie erwartet.

Deshalb legen wir bei Ayouma großen Wert darauf, verschiedene Varianten des Yogas anzubieten und Raum zu lassen, die Praxis im eigenen Tempo kennenzulernen.

Viele Teilnehmer*innen beginnen mit Klassen wie Hatha Yoga, Yin Yoga oder Yin & Yang, weil diese Formate meist genügend Zeit lassen, die Abläufe und Bewegungen kennenzulernen. 

Wenn du dir unsicher bist, kannst du einfach eine Stunde ausprobieren und schauen, wie sich die Praxis für dich anfühlt.

Yoga muss nicht perfekt sein – es geht vor allem darum, einen Zugang zum eigenen Körper und zur Atmung zu finden.

Den aktuellen Stundenplan findest du hier: www.ayouma.de/kurse

Du kannst dich direkt über unseren Online Kurskalender für die Yogaklassen anmelden und unsere Einstiegsprodukts "Probestunde" oder "Schnupper-Pass" auswählen.